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Felipe Franco - Pump10
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3.11 GB
文件大小
2022-3-31 07:56
创建日期
2024-8-13 16:19
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Felipe
Franco
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Pump10
1. Apresentação/Apresentação.mp4 28.89 MB
2. Metodologia/1. Peso.mp4 16.89 MB
2. Metodologia/10. Drop set.mp4 27.32 MB
2. Metodologia/2. Repetição.mp4 20.54 MB
2. Metodologia/3. Pausa.mp4 26.95 MB
2. Metodologia/4. Velocidade de execução.mp4 45.66 MB
2. Metodologia/5. Séries.mp4 33.75 MB
2. Metodologia/6. Amplitude.mp4 31.2 MB
2. Metodologia/7. Repetição forçada.mp4 27.45 MB
2. Metodologia/8. Rest pause.mp4 43.74 MB
2. Metodologia/9. Picos de contração.mp4 20.04 MB
3. Bônus nutricional/1. Introdução.mp4 8.95 MB
3. Bônus nutricional/10. Suplementação.mp4 6.05 MB
3. Bônus nutricional/11. Nutricional dietas.mp4 9.59 MB
3. Bônus nutricional/12. Critérios para autoavaliação do nível de treinamento.mp4 5.34 MB
3. Bônus nutricional/2. Efeitos de treinamento.mp4 12.57 MB
3. Bônus nutricional/3. Estratégia de ganho de massa magra.mp4 8.82 MB
3. Bônus nutricional/4. Como se pesar.mp4 5.47 MB
3. Bônus nutricional/5. Biotipo corporal.mp4 11.19 MB
3. Bônus nutricional/6. Cálculo das necessidades.mp4 14.07 MB
3. Bônus nutricional/7. Hidratação.mp4 9.37 MB
3. Bônus nutricional/8. Organização de marco nutrientes.mp4 24.68 MB
3. Bônus nutricional/9. A importância de tratar a balança.mp4 11.7 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/1. Triceps testa barra W.mp4 33.54 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/2. Triceps pulley.mp4 29.75 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/3. Triceps frânces com halteres.mp4 19.22 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/4. Supino reto.mp4 29.39 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/5. Supino máquina.mp4 33.92 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/6. Supino inclinado halteres.mp4 31.28 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/7. Crucifixo declinado.mp4 23.15 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/8. Abdominal na máquina.mp4 19.42 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/9. Abdominal crunch.mp4 15.44 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/1. Puxador frente.mp4 26.34 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/2. Remada baixa na polia com triângulo.mp4 27.38 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/3. Remada na máquina.mp4 22.68 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/4. Remada unilateral barra.mp4 31.08 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/5. Rosca alternada.mp4 19.23 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/6. Rosca direta na barra.mp4 30.15 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/7. Rosca inversa no cabo.mp4 14.96 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/1. Remada alta com anilha mais barra.mp4 28.47 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/10. Cadeira abdutora.mp4 20.33 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/11. Arnold press unilateral.mp4 38.75 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/2. Mesa flexora.mp4 22.7 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/3. Leg press 45.mp4 27.61 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/4. Gêmeos sentado.mp4 24.9 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/5. Eleação posterior banco 45 graus.mp4 17.76 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/6. Elevação lateral sentado.mp4 25.11 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/7. Elevação de perna.mp4 19.48 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/8. Crucifixo inverso no pec deck.mp4 22.65 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/1- Iniciante/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/9. Cadeira extensora.mp4 22.4 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/1. Abdominal na máquina.mp4 19.42 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/2. Crossover cruzado.mp4 28.82 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/3. Crucifixo declinado.mp4 23.15 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/4. Elevação de perna.mp4 19.48 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/5. Supino inclinado com barra.mp4 23.65 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/6. Supino máquina.mp4 33.92 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/7. Supino reto.mp4 29.39 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/8. Triceps pulley.mp4 29.75 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/9. Triceps testa barra W.mp4 33.54 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/1. Barra fixa.mp4 22.61 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/2. Remada curvada.mp4 25.07 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/3. Remada na máquina.mp4 22.68 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/4. Remada unilateral barra.mp4 31.08 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/5. Rosca alternada.mp4 19.23 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/6. Rosca direta no cabo.mp4 19.61 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/7. Rosca direta na barra.mp4 30.15 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/8. Rosca inversa no cabo.mp4 14.96 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/1. Abdominal crunch.mp4 15.44 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/10. Leg press 45.mp4 27.61 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/11. Mesa flexora.mp4 22.7 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/12. Remada alta com anilha mais barra.mp4 28.47 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/13. Stiff.mp4 30.48 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/2. Agachamento livre.mp4 33.94 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/3. Arnold press unilateral.mp4 38.75 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/4. Cadeira extensora.mp4 22.4 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/5. Desenvolvimento frontal barra.mp4 21.88 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/6. Elevação de perna.mp4 19.48 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/7. Elevação lateral sentado.mp4 25.11 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/8. Elevação posterior banco 45 graus.mp4 17.76 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/2- Intermediário/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/9. Gêmeos Smith.mp4 23.29 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/1. Agachamento livre.mp4 33.94 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/2. Cadeira abdutora.mp4 20.33 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/3. Cadeira extensora.mp4 22.4 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/4. Gêmeos Smith.mp4 23.29 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/5. Gêmeos sentado.mp4 24.9 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/6. Leg press 45.mp4 27.61 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/7. Mesa flexora.mp4 22.7 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA A/8. Stiff.mp4 30.48 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/1. Abdominal crunch.mp4 15.44 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/2. Abdominal na máquina.mp4 19.42 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/3. Crossover cruzado.mp4 28.82 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/4. Crucifixo declinado.mp4 23.15 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/5. Elevação de perna.mp4 19.48 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/6. Supino inclinado com barra.mp4 23.65 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/7. Supino inclinado com Smith Machine.mp4 25.96 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/8. Supino máquina.mp4 33.92 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA B/9. Supino reto.mp4 29.39 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/1. Barra fixa.mp4 22.61 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/2. Levantamento terra.mp4 25 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/3. Puxador frente.mp4 26.34 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/4. Remada baixa na polia com triângulo.mp4 27.38 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/5. Remada curvada.mp4 25.07 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/6. Remada na máquina.mp4 22.68 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA C/7. Remada unilateral barra.mp4 31.08 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA D/1. Arnold press unilateral.mp4 38.75 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA D/2. Crucifixo inverso no pec deck.mp4 22.65 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA D/3. Desenvolvimento frontal barra.mp4 21.88 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA D/4. Elevação lateral sentado.mp4 25.11 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA D/5. Remada alta com anilha mais barra.mp4 28.47 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA E/1. Rosca direta no cabo.mp4 19.61 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA E/2. Rosca direta na barra.mp4 30.15 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA E/3. Rosca inversa no cabo.mp4 14.96 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA E/4. Triceps pulley.mp4 29.75 MB
4. Comece seu treino - Escolha sua ficha/3- Avançado/EXERCÍCIOS AULAS/FICHA E/5. Triceps testa barra W.mp4 33.54 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/1. Abdominal Barra.mp4 21.64 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/10. Triceps Barra Paralela.mp4 35.53 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/2. Biceps Rosca Assimétrica.mp4 57.53 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/3. Costas.mp4 38.05 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/4. Glúteo.mp4 26.5 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/5. Ombro.mp4 101.66 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/6. Panturrilha.mp4 25.22 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/7. Peito Crossover.mp4 34.31 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/8. Peito.mp4 58.33 MB
5. Top 10 - Treinos Felipe/9. Pernas Agachamento.mp4 33.71 MB
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